03 सितम्बर 2014

न्यूजलैटर सब्सक्राइब करें

CLOSE

Sign Up


वजन कम करने के छह नुस्खे

Updated Sep 06, 2008 at 11:45 am IST |

 

06 सितम्बर 2008
indiwo.com
लिजाबेल गोंजाल्वेस


वजन कम करना आजकल लोगों की सबसे बड़ी चिंता है। साथ ही व्यस्त दिनचर्या की यह सबसे बड़ी चुनौती भी है।

एक बार वजन कम तो हो जाए लेकिन उसे ‘कम’ बनाए रखना भी एक चुनौती ही है। वयस्कों को कम किया हुआ वजन न बढ़ने देने के लिए कौनसा आहार सबसे उपयुक्त है इस पर एक अध्ययन किया गया। यह अध्ययन करने वाली कोपेहेगन विश्वविद्यालय की आर्ने एस्ट्रप का कहना है, “अगर एक बार हम ठान लें तो हम सब वजन कम कर सकते हैं, लेकिन अपने संकल्प पर कायम रहना ही सबसे बड़ी समस्या है।”

पढ़ें: ‘भरपूर ऊर्जा के लिए खूब आलू खाइए’

आपने ‘टशन’ फिल्म में करीना की छरहरी काया कोप देखकर तो अंदाजा लगा लिया होगा कि उन्होंने अपना वजन कितना ज्यादा कम किया है। लेकिन क्या वह इसे बनाए रख पाएंगी? जी हां।

करीना की छरहरी काया के पीछे मेहनत करने वाली वजन प्रबंधन विशेषज्ञ ऋतुजा दिवेकर करीना द्वारा अपनाए गए छह नुस्खों के बारे में बताती हैं जिन्हें अपनाकर हर कोई सुंदर, पतली काया पा सकता है:

- डायटिंग (खान-पान में कटौती) की जरूरत नहीं

ऐसी अफवाहें थीं कि करीना केवल संतरे का रस पीती थी। लेकिन ऐसा कुछ भी नहीं है।

उनकी आहार विशेषज्ञ ऋतुजा का कहना है कि भूखे रहकर या आहार में कमी करके आपकी शारीरिक प्रणाली बिगड़ जाती है। जब आप पूरी तरह से वसा और कार्बोहाइड्रेट की मात्रा कम कर देते हैं तो शरीर यह नहीं समझता कि आप डायटिंग कर रहे हैं, बल्कि वह यह समझता है कि आपको जरूर पोषण नहीं मिल रहा है और वह इन्हें आपके लिए संचय करके रखता है। इसलिए ऐसा करने से आप अपने शरीर को और सजा दे रहे हैं।

पढ़ें: दिमाग के लिए ‪घातक प्लास्टिक की बोतलें

- संकल्प करें, धैर्य रखें

ऋतुजा कहती हैं, “आप सुबह उठें और सोच लें कि आप करीना कपूर की तरह पतली दिखना चाहती हैं।”

आप याद रखें कि आप वजन कम कर रहीं हैं न कि केवल आपके जींस में फिट होने की कोशिश कर रहीं हैं या शादी पर सुंदर दिखना चाहती हैं। वजन धीरे-धीरे कम होता है इसलिए जल्दबाजी न करें।

- अपना आहार और स्वास्थ्य कार्यक्रम खुद तय करें

अपने शरीरे की जरूरतों को समझें, इसके लिए आपको एक प्रशिक्षक की आवश्यकता है।

आपका आहार आपकी जीवनशैली और स्वास्थ्य इतिहास पर निर्भर करता है। जब तक आपकी जीवनशैली नहीं बदलती अपना आहार उसी तरह बनाए रखें।

कोई भी शारीरिक क्रिया चुन लें जैसे तैराकी, नृत्य या फिर तेज चलना। हर कोई व्यायाम अपने आप में फायदा करता है। इस तरह आपने हर दूसरे दिन अपना व्यायाम बदल-बदलकर कर सकते हैं।

लेकिन दूसरों को देखकर आप कोई व्यायाम का तरीका चुनें, यह आपकी सबसे बड़ी गलती है।

- वजन कम करें, चेहरा खिलखिलाता रखें

ऋतुजा शान से कहती हैं, “करीना बेहद होशियार हैं, उन्होंने वजन तो कम किया लेकिन उनका चेहरा अभी भी वैसा ही दमकता है।”

इसलिए वजन कम करने के बावजूद चेहरा दमकता हुआ रखने के लिए आपको सही मात्रा में प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट और वसा की खुराक लेनी चाहिए। एक या दो बार में ज्यादा खाने की बजाय हर एक घंटे में कुछ न कुछ थोड़ी-थोड़ी मात्रा में खाते रहें।

- सही नियम पालना जरूरी

खाने का सही समय होना जरूरी है

आपको अपना नाश्ता कभी नहीं छोड़ना चाहिए। अगर आप दोपहर के खाने तक भूखे रहें तो आप उस समय ज्यादा खा लेंगे।

आपका आखिरी आहार शाम 7.30 बजे तक होना चाहिए। आपका पाचन तंत्र इसके बाद धीमा पड़ जाता है और उसे भी आराम चाहिए। इसलिए अगर आप अपने दोस्तों के साथ टीवी देखने बैठ गए तो आप ज्यादा खा ही लेंगे। इसलिए ध्यान रखें।

- जीवन भर प्रतिबद्ध रहें

स्वस्थ रहना कोई एक-दो दिन नहीं बल्कि जिंदगी भर का संकल्प है।

ऋतुजा कहती हैं, “आपको हर दिन आधा घंटा व्यायाम करना चाहिए और छुट्टियों के दिन भी आलस न करें।” अगर आप परिवार के साथ 15-20 दिनों के लिए बाहर जा भी रहे हैं तब भी व्यायाम को न भूलें।

अब आप कुछ ऐसी बातें भी जान लें जो आपको नहीं करनी चाहिए:

- आप हर दिन वजन न देखें। वजन कम होने के लिए आराम से समय दें।
- देर रात के खाने से बचें।
- खाने के बीच ज्यादा अंतर न रखें।
- खाना सही समय पर खाएं। जैसे शाम सात बजे के बाद कभी पिज्जा न खाएं।

 

यह खबर आपको कैसी लगी

10 में से 3 वोट मिले

पाठकों की राय | 06 Sep 2008

Jan 26, 2013

. फील .

akanksha raebrali u.p.

Mar 29, 2012

क्या लिखा रहा है  टिप्स दे क्या खाए न खाए  जयदा फालतू  बात मत कर

R,V,P Delhi

Sep 18, 2011

मुझे ज़रा संदेह है. मेरा भोजन रात ९.३० बजे ही होता है! जल्दी होहि नही  पाता, तो क्याकरू?

supriya patwardhan ahemadnagar

Sep 07, 2008

धन्यवाद इनसे सभी को अच्छा फ़ायदा होगा कुछ और टिप्स बताएं...

K L MEENA sangaria

Sep 06, 2008

धन्यवाद , ये टिप्स मुझे बहुत सहायता करेंगी .

richa misra noida

Sep 06, 2008

धन्यवाद टिप्स अच्छी लगी

sanjay garg delhi


कृपया ध्यान रखें: अपनी राय देते समय किसी प्रकार के अभद्र शब्द, भाषा का इस्तेमाल न करें। अभद्र शब्दों का इस्तेमाल आपको इस साइट पर राय देने से प्रतिबंधित किए जाने का कारण बन सकता है। सभी टिप्पणियां समुचित जांच के बाद प्रकशित की जाएंगी।
नाम
शहर
इमेल

आज के वीडियो

प्रमुख ख़बरें

Live TV  |  Stock Market India  |  IBNLive News  |  Cricket News  |  In.com  |  Latest Movie Songs  |  Latest Videos  |  Play Online Games  |  Rss Feed  |  हमारे बारे में  |  हमारा पता  |  हमें बताइए  |  विज्ञापन  |  अस्वीकरण  |  गोपनीयता  |  शर्तें  |  साइट जानकारी
© 2011, Web18 Software Services Ltd. All Rights Reserved.